admin Teknik serta Panduan Lari Cepat: Program Kursus buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak cuma bab hasrat, namun juga keahlian dan training yang pas. Buat gapai kecepatan lari yang maksimum, Anda butuh mendalami sejumlah faktor teknik lari serta menjalankan program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengulas tehnik-tehnik penting dan memberi tehnik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program kursus, begitu penting buat pahami beberapa landasan tehnik lari yang betul. Teknik yang benar bisa menaikkan kecepatan dan menghindari luka.
Posisi Badan yang Benar
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong menjaga kesetimbangan serta memberi energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam cara yang gampang serta cepat. Hindarkan cara besar sebab bakal memakan bertambah banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat bakal mempertingkat efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda buat bergerak bisa lebih cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menambah kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun terlampau lebar, sebab ini dapat halangi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastikan untuk landing di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Panduan untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Selainnya membenahi teknik, Anda dapat juga mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya teknik terpilih untuk menaikkan kecepatan lari dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, lalu melakukan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan jeda bisa menambah ketahanan Anda serta latih badan buat berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu trik yang menggembirakan serta efektif untuk tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kemampuan untuk kaki serta pokok badan juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain untuk menambah kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan mendalam paling penting buat menghindari dari cidera serta menegaskan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda perlu memastikan untuk berikan badan waktu buat istirahat dan membenahi diri di antara session latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terpilih, Anda butuh program kursus yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program kursus waktu seminggu buat mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan kestabilan dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara krusial. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi terus latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org